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Diez preguntas sobre ...
El
Estrés
1. ¿Qué es el estrés?
2.
Si el estrés es un proceso de adaptación ¿hemos
de entenderlo como algo positivo?
3.
¿De que manera una persona se puede volver víctima
del estrés?
4.
¿Cuáles son los síntomas más
evidentes de alguien que padece estrés?
5.
¿El estrés tiene edad y sexo?
6.
¿ Qué actitudes favorecen la aparición
del estrés?
7.
¿El estrés se puede medir?
8.
¿ Qué se puede hacer para prevenir el estrés?
9. ¿
Medicación sí o no ?
10.
¿Un consejo anti-estrés?
1. ¿Qué
es el estrés?
Esta palabra fue utilizada por el científico
Hans Selye para referirse a los procesos de adaptación
del individuo a su medio. Toda persona es capaz de adaptarse
a los cambios que se producen en su entorno. Si consigue
adaptarse adecuadamente se siente satisfecha y positiva,
si no lo consigue se siente mal y puede experimentar emociones
diversas como: tristeza, impotencia, ansiedad,... que descontrolan
su sistema nervioso y endocrino produciendo alteraciones
corporales: palpitaciones, sudoración, dolor de cabeza,
trastornos digestivos,...
2. Si el estrés
es un proceso de adaptación
hemos de entenderlo como algo positivo?
Selye distinguió entre un estrés
positivo llamado eutrés y un estrés negativo
llamado distrés. El eutrés se da cuando la
persona consigue una adaptación correcta a las circunstancias
del medio y el distrés cuando las circunstancias
sobrepasan la capacidad de adaptación del individuo
y le causa malestar. Sin estrés de hecho no habría
vida, no habría adaptación, pero el concepto
que tiene nuestra sociedad del estrés es realmente
el que corresponde al distrés, a la no-adaptación.
3. ¿De que manera
una persona se puede volver víctima del estrés?
Se distinguen tres etapas en la instauración
del estrés:
a. Etapa primera: la persona se pone en guardia, tensa la
musculatura, se acelera el ritmo cardíaco, la respiración
se hace más rápida,...se prepara "para
la lucha".
b. Etapa segunda: La persona resiste. Empiezan a aparecer
los primeros síntomas psicofísicos: irritabilidad,
mal humor, insomnio, deterioro del deseo sexual, dolor de
cabeza,...
c. Etapa tercera: la persona claudica. Se siente indefensa,
indiferente, y cae en un estado depresivo. En este momento
la persona está enferma.
4. ¿Cuáles
son los síntomas más evidentes
de alguien que padece estrés?
Pérdida de rendimiento, de concentración,
de memoria, irritabilidad, mal humor en un primer momento.
Después aparecen los síntomas físicos
como cansancio continuado, apatía, insomnio, angustia,
molestias gástricas, dolores de cabeza, contracturas
musculares,...por último pueden llegar a crearse
trastornos corporales importantes como úlceras de
estómago, hipertensión, alteraciones del sistema
inmunológico,...
5. ¿El estrés
tiene edad y sexo?
En principio no.
6. ¿ Qué
actitudes favorecen la aparición
del estrés?
Una vida desorganizada, sin ritmo, comer
en exceso, no hacer ejercicio, dormir poco o mal, la insatisfacción
laboral,sexual o familiar, una autoexigencia desmesurada,
no ser capaz de combinar trabajo y ocio, no poder desconectar
de las preocupaciones,... de hecho hay tantas que es imposible
nombrarlas todas.
7. ¿El estrés
se puede medir?
Se puede medir a partir de varias pruebas
psicológicas.
8. ¿ Qué
se puede hacer para prevenir el estrés?
No hay soluciones mágicas o infalibles.
Diría yo que es más un planteamiento de vida,
aprender a distinguir aquello que realmente es importante
de lo que no lo es, ponerse una escala de valores más
clara, aprender a renunciar a aquello que nos perjudica,
aprender a decir que no y a marcar límites a los
demás y a nosotros mismos. Buscar una racionalización
de horarios, de horas de descanso, comer equilibradamente
y no beber alcohol en exceso. Evitar el abuso de estimulantes
como el café y hacer ejercicio regular. También
son muy efectivas las técnicas de relajación,
yoga, tai chi, etc.
9. ¿ Medicación
sí o no ?
Sí, si realmente es necesaria. Ahora
bien solo en casos realmente necesarios y nunca sin control
médico.
10. ¿Un consejo
anti-estrés?
Ante todo equilibrio.
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